A menopausa é um processo natural e inevitável na vida das mulheres. Por volta dos 50 anos, a queda da produção do hormônio estrógeno provoca, em maior ou menor intensidade, ondas de calor repentinas, ressecamento vaginal, diminuição da libido e alterações de humor. Felizmente, estes sintomas típicos podem ser reduzidos por meio de uma alimentação equilibrada associada à prática regular de atividade física.
“Bons hábitos de saúde colaboram para manter a disposição e o bom humor, o que ajuda a encarar as mudanças da menopausa”, afirma a Dra. Ana Maria Morato Gagliardi, ginecologista da Scope. Segundo ela, a atividade física é uma importante aliada durante essa fase da vida da mulher, contribuindo para regular o metabolismo, manter o peso corporal e reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
Os especialistas recomendam 30 minutos de exercícios aeróbicos em intensidade moderada pelo menos cinco vezes por semana. Pode ser natação, caminhada, ciclismo, dança ou outros esportes que ajudam a controlar a pressão arterial e a frequência cardíaca. Para aumentar a força física e a resistência, vale incluir a musculação nos treinos, além de exercícios para flexibilidade e equilíbrio, como pilates e yoga.
Adotar uma dieta saudável é essencial para driblar os desconfortos da menopausa. Evite alimentos industrializados e dê preferência a cereais, legumes, frutas e hortaliças. Alguns estudos sugerem benefícios com a ingestão de soja, que contém isoflavona, substância que tem estrutura semelhante ao estrógeno. Peixes de águas frias, como salmão, bacalhau e atum, são fontes de ácidos graxos essenciais (gorduras boas), que protegem o coração.
A menopausa também aumenta o risco de desenvolver osteoporose. Para combater o enfraquecimento ósseo, é importante ingerir alimentos ricos em cálcio, como vegetais verdes, leite e derivados. Também vale incluir na dieta alimentos com vitamina D, que atua na absorção de cálcio. A prática de exercícios físicos é fundamental, pois aumenta o tônus muscular e a massa óssea.
Se você está sofrendo com os sintomas da menopausa, converse com seu ginecologista. Dependendo da intensidade dos sintomas, a terapia de reposição hormonal pode ser indicada, desde que administrada de modo criterioso e individualizado.
A Scope atua no diagnóstico e tratamento de patologias ginecológicas através de técnicas modernas e minimamente invasivas.
